4 วิธีลดไขมันที่สะโพก ด้วยการกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio)
ปัญหาไขมันรอบๆสะโพกสร้างความหนักใจให้กับสาวๆที่อยากใส่กางเกงยีนส์สวยๆ หรืออยากใส่ขาสั้นอวดเรียวขาสวย แต่มันคงไม่ใช่เรื่องง่าย ถ้าคุณจะทำเพียงแค่ลดอาหารเย็น หรือกินอาหารให้น้อยลง
วันนี้เบ็ดเตล็ดไอเดียขอแนะนำ 4 วิธีลดไขมันที่สะโพก ด้วยการกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) เพื่อลดไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่รอบๆสะโพก ด้วยวิธีการออกกำลังกายดังต่อไปนี้ค่ะ
1. การฝึกแบบสถานี (Circuit training) สมัครเข้าเรียนยิมที่สอนการฝึกแบบสถานี เรียนกับครูฝึกส่วนตัวหรือเข้าเรียนคลาสคาร์ดิโอเพื่อการเผาผลาญ การออกกำลังกายเหล่านี้รวมการออกแบบอินเทอร์วอล (intervals) ซึ่งเป็นใช้กำลังเยอะเป็นเวลา 1 -2 นาที ตามด้วยการพัก 30 วินาที ไปจนถึง 5 นาที
2. ออกกำลังหนักสลับเบาบนเครื่องออกกำลังกาย เครื่องจำลองบันได ลู่วิ่ง เครื่องออกกำลังกายเดินวงรี (Elliptical) และจักรยานออกกำลัง ทุกอันมีโปรแกรมอินเทอร์วอลเวิร์คเอาท์ (Interval workout) เลือกการฝึกที่มีการเปลี่ยนแปลงแรงต้านทานแบบกะทันหัน หรือความเร็วจากปานกลางเป็นเร็วสูงและเปลี่ยนกลับเป็นแบบเดิม
3. จับเวลาที่คุณว่ายน้ำหรือวิ่งแบบหนักสลับเบา ใช้เวลาวอร์มอัพและคูลดาวน์อย่างละ 5 นาที และทุกๆ 4 นาที ให้แทรกวิ่งด้วยความเร็วสูงอย่างน้อย 1 นาที ทำแบบนี้ 5 ถึง 10 รอบ
4. ออกกำลังกายแบบบูทแคมป์ (boot camp) หรือการฝึกเลียนแบบทหาร การออกกำลังกายแบบบาร์ (barre) หรือที่เลียนแบบการเต้น การเต้นแอโรบิค และชั้นเรียนอื่นๆ ชั้นฟิตเนสหลายแห่งออกแบบมาเพื่อใช้การออกกำลังหนักสลับเบา และเพื่อการเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงสุด คุณมีแนวโน้มสูงขึ้นที่จะได้ออกทุกส่วนของร่างกายจาก การเข้าเรียนหนึ่งในคลาสเหล่านี้ได้มากกว่าออกกำลังกายเอง
สำหรับสาวๆที่อยากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้น เพื่อลดไขมันที่สะโพกขอแนะนำให้ทำ 4 วัน ต่อสัปดาห์ค่ะ
เรียบเรียงโดย เบ็ดเตล็ดไอเดีย อ้างอิงข้อมูลบางส่วน...wikihow
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น