ท่ายืดกล้ามเนื้อ แก้ออฟฟิศซินโดรม ปวดคอ บ่า ไหล่ สบัก

ท่ายืดกล้ามเนื้อ แก้ออฟฟิศซินโดรม ปวดคอ บ่า ไหล่ สบัก

การเหยียดยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์ดังนี้

1. ลดการตึงของกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายจากการปฏิบัติงานระหว่างวัน และการเล่นกีฬา

2. ทำให้การทำงานความสัมพันธ์ของระบบประสาทกล้ามเนื้อ มีประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหว

3. เพิ่มมุมการเคลื่อนไหวของข้อต่าง ๆ

4. ป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา หรือออกกำลังกาย

5.ช่วยเตรียมความพร้อมของร่างกายในการทำกิจกรรมหนัก เช่น การเล่นกีฬา การออกกำลังกาย

6. ส่งเสริมระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

7. รู้สึกผ่อนคลาย สบาย ส่งเสริมการพัฒนาทางด้านสมาธิ

การเรียนรู้การเหยียดยืดเป็นเรื่องง่าย ๆ แต่ถ้าปฏิบัติผิดสามารถก่อให้เกิดอันตราย และเป็นผลเสียมากกว่าผลดี การปฏิบัติที่ผิดและมักจะพบก็คือ การกระทำที่กระชากขึ้น-ลง มีการอบอุ่นร่างกายที่ไม่ถูกต้อง มีการยืดกล้ามเนื้อเกินมุมการเคลื่อนไหวปกติ ท่าพื้นฐานของการเหยียดยืดกล้ามเนื้อ เอ็นและข้อต่อของร่างกาย

ท่ายืดกล้ามเนื้อ

ท่าที่ 1

ท่าที่ 2

ท่าที่ 3

ท่าที่ 4

หลักสำคัญของการเหยียดยืดกล้ามเนื้อ

1. ทำการเหยียดยืดกล้ามเนื้ออย่างช้า ๆไม่กระชาก อยู่ภายใต้การควบคุมตลอดเวลา

2. ไม่ควรทำจนรู้สึกเจ็บ

3. อย่าเปรียบเทียบความอ่อนตัวเรากับบุคคลอื่น

4. ขณะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ไม่เกร็งหรือตั้งใจทำมากเกินไป

5. หายใจเข้า-ออกช้า ๆ เป็นจังหวะ อย่ากลั้นลมหายใจ

6. เหยียดยืดค้างไว้ ณ ตำแหน่งที่มีความตึงและรู้สึกสบายประมาณ 15 วินาที

7. แต่ละท่าในการเหยียดยืดทำประมาณ 10-15 ครั้งต่อ 1 ท่า




ที่มา...http://www.pharm.chula.ac.th / เพจ สุขภาพบำบัด