นอนหลับอยู่ดีๆกลางดึก อยู่ๆก็ตะคริวขึ้นขาเจ็บมากก..มีวิธีป้องกัน!!

นอนหลับอยู่ดีๆกลางดึก อยู่ๆก็ตะคริวขึ้นขาเจ็บมากก..มีวิธีป้องกัน!!

นอนหลับอยู่ดี ๆ กลางดึก อยู่ ๆ น่องก็ปวดตึง เป็นตะคริวขึ้นมาเฉยเลย บางครั้งก็เป็นตะคริวที่ต้นขา หรือที่เท้า มักจะเป็นตอนเพิ่งหลับไปไม่นาน หรือเพิ่งตื่นนอน เป็นได้ยังไงกันเนี่ย

สาเหตุของการเป็นตะคริวที่ขาตอนนอน

ที่สบายใจได้อย่างนึงก็คือ อาการนี้ไม่ใช่อาการของโรคใด ๆ ที่ร้ายแรงหรือต้องการการรักษา สาเหตุที่อาจจะทำให้มีความเสี่ยงในการเกิดอาการนี้ได้แก่

• ออกกำลังกายมากเกินไป หรือมีการใช้กล้ามเนื้อขามากเกินไป
• ยืนหรือนั่งเป็นเวลานอน
• มีความผิดปกติของเกลือแร่ ได้รับโพแทสเซียม แคลเซียมไม่เพียงพอ
• ภาวะขาดน้ำ ดื่มน้ำน้อยเกินไป หรือเสียเหงื่อมากเกินไป
• ทานยาบางชนิด เช่น ยาทางจิตเวช ยาคุมกำเนิด ยาขับปัสสาวะ ยาลดไขมัน สเตียรอยด์
• คนที่มีเท้าแบน flat feet
• คนที่เป็นโรคไทรอยด์

เมื่อมีอาการขึ้นมาจะทำอย่างไร?

ถ้าหากว่าเกิดมีอาการตะคริวขึ้นมา สิ่งที่คุณจะทำได้เพื่อลดอาการอาจจะลองทำตามข้อใดข้อหนึ่งที่ได้ผลกับคุณ

-ยืดกล้ามเนื้อที่น่อง 

-ลุกขึ้นมาพยายามเดิน

-แช่น้ำอุ่น หรืออาบน้ำอุ่น และนวดที่กล้ามเนื้อน่อง

.จะป้องกันตะคริวที่ขาขณะนอนได้อย่างไร? ลองเทคนิคเหล่านี้ในการป้องกันดูนะครับ

• ในระหว่างวันดื่มน้ำให้มากเพียงพอ คือวันละ 8-10 แก้ว
• หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ และงดแอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้คุณมีการเสียน้ำมากกว่าปกติ เกิดภาวะขาดน้ำได้
• เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ มีเกลือแร่  calcium, potassium, และ  magnesium เช่น นมสด0% กล้วยหอม บล็อคเคอรี่ ถั่วอัลมอนต์ โยเกิร์ต ผักโขม

Maria Brzostowska - Fotolia

Alison Bowden - Fotolia

• ลองออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยานเพื่อฝึกกล้ามเนื้อ

• ยืดกล้ามเนื้อน่อง และขา ก่อนนอนเป็นประจำ

ถ้าหากว่าคุณทานยาที่อาจจะทำให้มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น ลองปรึกษาแพทย์เพื่อปรับหรือเปลี่ยนยา

ในกรณีที่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วยังมีอาการบ่อย ๆ สามารถพบแพทย์เพื่อรับการรักษาด้วยยาที่จะทำให้มีการคลายกล้ามเนื้อและลดการทำงานของเส้นประสาทได้

ที่มา ...Dr.Carebear Samitivej