4 ท่าขึ้น-ลง 1 ท่ายืด ลดหน้าท้อง เอวเล็ก พุงยุบ

4 ท่าขึ้น-ลง 1 ท่ายืด ลดหน้าท้อง เอวเล็ก พุงยุบ

เชื่อว่าเลย หน้าท้อง เป็นอีกหนึ่งในหลายๆส่วนที่สาวๆปรานารถจะลดให้ออกมาดูดีและแบนราบใช่ไหมล่ะคะ เวลาใส่เสื้อครอปตัวลอยหรือเจ้าบิกินี่ทีไรจะได้ออกมาสวยมั่นใจแบบไม่ต้องกังวลพุงกันซักที แต่การได้มาซึ่งหน้าท้องอันเรียบแบนนั้น...สาวๆต้องลงทุนลงแรงกันหน่อยค่ะ ที่สำคัญที่สุดคือสาวๆต้องลงใจและเอาใจใส่ในการออกกำลังกายด้วยนั้นเองค่ะ!

วันนี้ women society อยากช่วยผลักดันให้สาวๆออกกำลังกายให้ถึงจุดหมายที่สาวๆตั้งไว้กับ 4 ท่าขึ้น-ลง แถมอีก 1 ท่ายืดบริการกล้ามเนื้อท้องมาฝากสาวๆกันค่ะ ไม่จำเป็นต้องแบนราบขนาดซุปเปอร์โมเดลชิดซ้าย แต่แค่หมั่นบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่เป็นประจำก็ช่วยให้พุงดูไม่ย้อยแถมฟิตกระชับแล้วล่ะค่ะ เอาล่ะ เรามาฮึดสู้และเริ่มออกกำลังกายไปพร้อมๆกันเลยค่า

*ทุกท่าทำซ้ำ 20 ครั้ง แบ่งเป็น 3 เซ็ท
เรามาเริ่มกันที่ 4 ท่าขึ้น-ลง กันก่อนเลยค่ะ

ท่าที่ 1
1.นอนหงาย ยกส่วนหลังและส่วนขาลอยขึ้นเหนือพื้นไม่ต้องสูงมาก โดยตั้งศอกและแขนขนานข้างลำตัวเพื่อเข้าท่าเตรียม (ใช้ศอกเป็นตัวรับน้ำหนัก)
2.ยกส่วนหลัง ศอกและขาเข้าหากันให้เข่าติดอก กลับไปท่าเตรียมนับเป็น 1 ครั้ง

ท่าที่ 2
1.ทำท่าแพลงก์เข้าท่าเตรียม นอนคว่ำ ยกตัวขึ้นโดยใช้แขนซึ่งวางขนานกับลำตัวเป็นตัวดันพื้น ขาชิดเหยียดตรง
2.เกร็งหน้าท้องพร้อมยกสะโพกขึ้นสูงเป็นมุมสามเหลี่ยม กลับสู่ท่าเตรียมนับเป็น 1 ครั้ง

ท่าที่ 3
1.เข้าสู่ท่าเตรียมโดยเริ่มจากนอนหงาย ตั้งเข่าขึ้น นำขาขวาไขว้ขาซ้าย ยกส่วนหลังขึ้นพร้อมตั้งศอกขวา แขนขวาเหยียดออกนอกลำตัว แขนซ้ายจับท้ายทอย
2.ยกหลังให้หน้าอกชนเข่า จากนั้นกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง (ทำข้างละ 10 ครั้งแล้วจึงสลับข้าง นับเป็น 1 เซ็ท)

ท่าที่ 4
1.นอนหงาย มือคว่ำ วางแขนขนานกับลำตัว ยกขาซึ่งไขว้กันให้ลอยจากพื้นประมาณ 1 คืบ
2.ยกทั้งสะโพกและหลังส่วนล่างขึ้นสูงให้รู้สึกหลังส่วนบนติดพื้นโดยใช้แขนเป็นตัวดัน ขายังคงไขว้กัน ค้างไว้ 3 วินาที จึงกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง

ต่อมาเป็นท่ายืดค่ะ

ท่าที่ 5
1.นอนคว่ำ วางมือระดับอก ปลายเท้าชิดเหยียดขาตรง
2.จากนั้นใช้มือดันตัวขึ้น แขนตรง ขาชิดเหยียดตรงขนานกับพื้น แอ่นและยืดตัวขึ้น ค้างไว้ 1 นาที


ขอบคุณข้อมูลจาก http://women.truelife.com/detail/28331