แก้ปวดส้นเท้าง่ายๆ ด้วยท่า Calf Raise

ถ้าคุณรู้สึกปวดแปลบที่ส้นเท้า คุณอาจเป็นโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ (Plantar Fasciitis) ซึ่งเกิดจากการใช้งานเท้ามากเกินไปและพบได้บ่อยในหมู่นักวิ่ง


ดร.ไมเคิล สคอฟดัล แรธเลฟฟ์ จากมหาวิทยาลัย อัลบอร์กในเดนมาร์ก กล่าว เขาได้ทำงานวิจัยฉบับใหม่โดย ให้กลุ่มตัวอย่างกลุ่มหนึ่งฝึกท่า Heel Raise แบบถ่วงน้ำหนัก

ส่วนอีกกลุ่มยืดกล้ามเนื้อเฉยๆ เมื่อผ่านไปสามเดือนก็พบว่า กลุ่มแรกมีอาการดีขึ้นกว่า กลุ่มหลัง ดร.ไมเคิลคาดว่า ท่านี้ช่วยกระตุ้นการผลิต คอลลาเจนและฟื้นฟูความ สามารถของเอ็นร้อยหวาย ในการรับน้ำหนักนั่นเอง

วิธีแก้ ฝึกท่า Calf Raise ดัดแปลง โดยยืนบนสเต็ป ที่บุนวมหรือกล่องเตี้ยๆ เขย่งเท้ายืนทรงตัวบนจมูกเท้า ส้นเท้ายกลอย จากนั้นเขย่งขึ้นไปยืนบนปลายเท้าให้สูงที่สุดนาน 3 วินาที หยุดพัก แล้วค่อยๆหย่อนส้นเท้าลงให้ต่ำที่สุด หยุดพัก ทั้งหมดนับเป็น 1 ครั้ง ทำ 8-12 ครั้ง วันเว้นวัน พอทำได้ถึง 12 ครั้ง แล้วให้ใส่เป้ถ่วงน้ำหนักเพิ่มเข้ามา

ข้อมูล นิตยสาร Men’s Health เดือน มิถุนายน 2558 Photo By www.popsugar.com