เคยไหม? ตะคริวขึ้นขาตอนนอนหลับ เจ็บสุดๆ

เคยไหม? ตะคริวขึ้นขาตอนนอนหลับ เจ็บสุดๆ

นอนหลับอยู่ดีๆกลางดึก อยู่ๆน่องก็ปวดตึง เป็นตะคริวขึ้นมาเฉยเลย บางครั้งก็เป็นตะคริวที่ต้นขา หรือที่เท้า มักจะเป็นตอนเพิ่งหลับไปไม่นาน หรือเพิ่งตื่นนอน เป็นได้ยังไงกันเนี่ย

สาเหตุของการเป็นตะคริวที่ขาตอนนอน

ที่สบายใจได้อย่างนึงก็คือ อาการนี้ไม่ใช่อาการของโรคใด ๆ ที่ร้ายแรงหรือต้องการการรักษา สาเหตุที่อาจจะทำให้มีความเสี่ยงในการเกิดอาการนี้ได้แก่

ออกกำลังกายมากเกินไป หรือมีการใช้กล้ามเนื้อขามากเกินไป

ยืนหรือนั่งเป็นเวลานอน

มีความผิดปกติของเกลือแร่ ได้รับโพแทสเซียม แคลเซียมไม่เพียงพอ

ภาวะขาดน้ำ ดื่มน้ำน้อยเกินไป หรือเสียเหงื่อมากเกินไป

ทานยาบางชนิด เช่น ยาทางจิตเวช ยาคุมกำเนิด ยาขับปัสสาวะ ยาลดไขมัน สเตียรอยด์

คนที่มีเท้าแบน flat feet

คนที่เป็นโรคไทรอยด์

เมื่อมีอาการขึ้นมาจะทำอย่างไร?

ถ้าหากว่าเกิดมีอาการตะคริวขึ้นมา สิ่งที่คุณจะทำได้เพื่อลดอาการอาจจะลองทำตามข้อใดข้อหนึ่งที่ได้ผลกับคุณ

ยืดกล้ามเนื้อที่น่อง

ลุกขึ้นมาพยายามเดิน

แช่น้ำอุ่น หรืออาบน้ำอุ่น และนวดที่กล้ามเนื้อน่อง

จะป้องกันตะคริวที่ขาขณะนอนได้อย่างไร? ลองเทคนิคเหล่านี้ในการป้องกันดูนะครับ

ในระหว่างวันดื่มน้ำให้มากเพียงพอ คือวันละ 8-10 แก้ว

หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ และงดแอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้คุณมีการเสียน้ำมากกว่าปกติ เกิดภาวะขาดน้ำได้

เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ มีเกลือแร่ calcium, potassium, และ magnesium เช่น นมสด0% กล้วยหอม บล็อคเคอรี่ ถั่วอัลมอนต์ โยเกิร์ต ผักโขม

Maria Brzostowska - FotoliaMaria Brzostowska - Fotolia

Alison Bowden - FotoliaAlison Bowden - Fotolia

ลองออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยานเพื่อฝึกกล้ามเนื้อ

ยืดกล้ามเนื้อน่อง และขา ก่อนนอนเป็นประจำ

ถ้าหากว่าคุณทานยาที่อาจจะทำให้มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น ลองปรึกษาแพทย์เพื่อปรับหรือเปลี่ยนยา ในกรณีที่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วยังมีอาการบ่อย ๆ สามารถพบแพทย์เพื่อรับการรักษาด้วยยาที่จะทำให้มีการคลายกล้ามเนื้อและลดการทำงานของเส้นประสาทได้





บทความจาก...... DrCarebear Samitivej