3 ท่าบริหารหน้าท้องแบนราบ แบบไม่ปวดหลัง

3 ท่าบริหารหน้าท้องแบนราบ แบบไม่ปวดหลัง

มาบริหารกล้ามเนื้อท้องและหลังให้กระชับด้วยท่าง่าย ๆ ทำเองที่บ้านใช้เวลาพอเหมาะ

>> ท่า Hundred 1/ นอนหงายราบกับพื้น แขนทั้งสองวางแนบลำตัว 2/ ยกขาและตัวขึ้นช้า ๆ ห้ามกดคางชิดอก แขนเหยียดตรงเหนือพื้นนิด ๆ เกร็งกล้ามเนื้อท้อง หายใจเข้า 5 ครั้ง หายใจออก 5 ครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง

>> ท่า Roll Over 1/ นอนหงาย แขนตรงแนบลำตัว 2/ ค่อย ๆ ยกขาทั้งสองให้ปลายเท้าชี้เพดาน จากนั้นม้วนหลังขึ้นจนขาขนานกับพื้น เกร็งหน้าท้องไว้ อย่าเอาขาขึ้นเร็ว คุณอาจบาดเจ็บได้ ค้างไว้จนเกร็งหน้าท้องไม่ไหวแล้ว ค่อย ๆ เอาขาลง ทำ 5-8 ครั้ง

>> ท่า Swimming 1/ นอนคว่ำ เหยียดแขนและขาให้ตรง 2/ ยกขาซ้ายและแขนขวาพร้อมยกศีรษะขึ้น หายใจเข้าออก จากนั้นสลับขาและแขนอีกข้างเหมือนกำลังว่ายน้ำ ทำ 20 ครั้ง





บทความจาก...... womenshealththailand.com / นิตยสาร Women’s Health ฉบับเดือนพฤศจิกายน 2014